Printează Email

Cum revii la măsurile ideale după ce ai născut

Evaluări medii

4 voturi

Comentat de 0 Membri Vezi comentariile

Rezumatul articolului

Orice proaspătă mămică doreşte să îşi recapete abdomenul de dinainte de sarcină sau măcar să se apropie de forma fizică pe care o avea înainte să aducă pe lume un bebeluș.

Chiar dacă ai scăpat de o mare parte din kilogramele în plus odată cu naşterea, burtica nu se va dezumfla ca prin minune. Este normal să îţi rămână burtică după naştere, ca să te simți din nou bine în pielea ta e nevoie de timp şi răbdare, de exerciţii fizice şi alimentaţie sănătoasă.
Când privești în oglindă nu vezi o siluetă suplă, ci un abdomen fără o formă precisă, care nu este tocmai pe placul tău? Observi acest lucru chiar dacă tu te simţi din nou slabă? Trebuie să știi că recuperarea burticii depinde de fiecare organism în parte, dar şi de naşterea pe care ai avut-o: naturală sau prin cezariană. Indiferent de modul în care ai adus pe lume micuța comoară a familiei, te vei simţi dintr-o dată mult mai uşoară şi mai slabă decât în ultimele luni.

Ai răbdare și fii optimistă

Transformarea abdomenului tău s-a produs pe parcursul celor nouă luni de sarcină, aşa că îi va trebui aproximativ aceeași perioadă pentru a reveni la forma iniţială. Nu te compara cu alte mămici sau prietene care au născut. Când ţi-a rămas burtică după naştere, perioada de recuperare depinde de mulţi factori personali: greutatea pe care o aveai înainte să rămâi gravidă, kilogramele acumulate în timpul sarcinii, stilul de viaţă, exerciţiile făcute în timpul sarcinii, alăptarea, numărul de sarcini anterioare şi, de ce nu, moştenirea genetică.

Recuperarea după naştere naturală

Dacă ești mămică pentru prima dată, vei fi uimită de schimbările bruşte care se petrec în corpul tău imediat după ce bebeluşul a venit pe lume. În primele săptămâni te vei simţi din ce în ce mai uşoară şi vei vedea cum burtica îşi revine încet, încet la o formă tonică.
Explicaţia? În primul rând uterul continuă contracţiile pentru a reveni la dimensiunile de dinainte de sarcină. În numai o săptămână acesta va ajunge la jumătate din dimensiunea pe care o avea la naştere. În plus, organele interne, împinse de uterul în care s-a dezvoltat bebeluşul, îşi vor recupera poziția normală. Te vei simţi un pic balonată şi te poţi confrunta cu incontinenţa urinară, dar aceste schimbări vor dispărea în câteva săptămâni.

Hormonii feminini îşi reiau locul în mecanismul intern, iar unele schimbări din exterior se datorează acestor fluctuaţii hormonale. Estrogenul, cel care în timpul sarcinii a fost responsabil pentru extinderea uterului şi dezvoltarea fătului, scade dramatic după naştere şi îţi lasă ţesuturile moi şi pufoase.
Trebuie să ştii, totuşi, că recuperarea după naşterea pe cale naturală este, în general, mai rapidă decat cea prin cezariană. De aceea, dacă nu ai indicaţie medicală de a naşte prin cezariană, nu insista doar de frica unei naşteri mai dureroase. Anestezia se practică în ambele tipuri de naştere, frica de durere nu este un argument pentru practicarea operaţiei cezariene.

Recuperarea după cezariană

Transformările pe care le suferă organismul sunt asemănătoare indiferent de cum ai ales să naști. La fel ca în cazul unei nașteri pe cale vaginală, uterul tău se va contracta după o cezariană şi va reveni la dimensiunile iniţiale, organele îşi vor relua locul, în timp ce nivelul hormonilor va coborî brusc.
Spre deosebire de o naștere naturală, vei avea de îngrijit o cicatrice dureroasă, care va amâna momentul în care poţi face exerciţii pentru tonifierea musculaturii.
Chiar dacă nu îţi va fi foarte uşor, este indicat să încerci să te ridici din pat a doua zi după naştere şi să îţi mişti puţin picioarele, gleznele şi genunchii. Chiar şi o scurtă plimbare prin salon este necesară dacă vrei o recuperare rapidă.

Cât de sprintenă si activă trebuie să fii?

Nu te forţa să te mişti dacă ai dureri, dar nici nu îţi petrece toată ziua în pat. Nivelul de activitate şi mişcare zilnică trebuie adaptat la nivelul de recuperare la care ai ajuns. Revenirea la activităţile obişnuite de dinainte de naştere trebuie să o faci treptat.
Perioada de după naştere este extrem de solicitantă pentru o mămică, așa că îți recomandăm să menţii un echilibru între orele de odihnă şi mişcare. O plimbare scurtă este uneori suficientă pentru a te dezmorţi şi pentru a pune sângele în mişcare.

Când e bine să începi exerciţiile?

Cele mai multe dintre proaspetele mămici se simt pregătite să înceapă să facă mişcare şi exerciţii la șase săptămâni după naştere. Această perioadă depinde însă de felul în care ai născut. Dacă naşterea naturală a fost una uşoară şi nu a necesitat o epiziotomie, s-ar putea să te simţi pregătită de mişcare la doar două săptămâni după venirea pe lume a micuțului.
În cazul în care ai trecut printr-o cezariană, te vei putea antrena abia după ce se vindecă total cicatricea. Indiferent de naştere, e bine să ceri şi opinia unui medic înainte să începi exerciţiile fizice intense. De cele mai multe ori doctorii recomandă în primele săptămâni după ce ai fost externată doar mişcări uşoare, plimbări şi multă odihnă. După ce ai primit şi aprobarea medicului, nu-ţi rămâne alteceva de făcut decât să alegi ce ţi se potriveşte: există o mulţime de exerciţii postnatale.

Exerciții fizice pentru proaspete mămici

Dacă eşti pregătită să începi exerciţiile postnatale, adaptează-le! Nu face ore epuizante de aerobic sau fitness. Nu vei putea şi nici nu e indicat. Începe cu plimbări de o jumătate de oră, de câteva ori pe săptămână şi alternează cu stretching sau yoga pentru mămici. Nu uita că slăbirea după naştere trebuie să fie un proces treptat!
În primele luni după naştere ligamentele si articulaţiile tale sunt încă slăbite, aşa că exerciţiile prea dure ar putea să îţi aducă entorse sau glezne luxate. Nu exagera nici cu ridicările de greutăţi sau seriile de abdomene pentru că te poţi alege cu o ruptură a operaţiei de cezariană. Efortul se creşte treptat, fără exagerări, chiar dacă te grăbeşti să-ţi recapeţi formele de dinainte de sarcină.

Relaxare si alinare

Masajul te poate ajuta să treci mai uşor peste perioada postnatală, să îţi tonifici mai repede musculatura, să îţi recapeţi mai uşor energia şi să eliberezi stresul. In plus, te face sa-ţi crească încrederea în tine, să-ţi placă mai mult felul în care arăţi. Poţi începe şedinţele de masaj de îndată ce ai primit undă verde pentru a face mişcare. Dacă ai născut prin cezariană, e bine să aştepți vindecarea cicatricei înainte de a face masaj.

Un ajutor în plus

Multe mămici se simt mai confortabil dacă poartă o centură postnatală după ce bebe vine pe lume. Aceasta poate fi cumpărată din farmacii, este uşor de purtat şi de adaptat fiecărei dimensiuni a şoldurilor şi taliei (ajută la recăpătarea siluetei şi la întărirea muşchilor abdominali). Chiar dacă nu ajută la micşorarea dimensiunilor şi la întărirea muschilor abdominali, purtată pe sub haine, îţi va imbunătăţi aspectul simţitor.
Recuperarea formelor pe care le aveai înainte de sarcina şi naştere nu e o misiune uşoară, dar nici imposibilă. Când ai ca obiectiv slăbirea după naştere, pe lângă mişcare şi exerciţii postnatale, poţi adăuga o dietă sănătoasă, multă apă pentru hidratare şi multă odihnă care să îţi ajute metabolismul.