Idei pentru o alimentaţie sănătoasă în perioada sarcinii

Comentat de 3 Membri   Vezi comentariile

De Dr. Freda şi Dr. Thornton

Rezumatul articolului

Din momentul în care afli că eşti însărcinată, începi să devii foarte atentă la dieta ta pentru că îţi doreşti să mănânci sănătos pentru copilaşul tău.

Dar ce înseamnă să urmezi o dietă sănătoasă pe durata sarcinii? În primul rând, să nu începi un regim de slăbire pentru că este ultimul lucru la care ar trebui să te gândeşti în acest moment. Acum, este important să te hrăneşti sănătos, pentru că vei avea suficient timp după naştere să-ţi recapeţi silueta dorită. În cazul în care te confrunţi cu probleme mai speciale în ceea ce priveşte greutatea, dacă eşti mult prea slabă sau cântăreşti mult peste greutatea normală, ar fi indicat să ceri ajutorul unui nutriţionist. Abordează acest subiect împreună cu doctorul tău.

Unele persoane afirmă că, în timpul unei sarcini, o femeie ar trebui să câştige în greutate între 8 şi 16 kg, dar realitatea este că acest interval nu este o regulă şi ar trebui să te îngrijorezi doar dacă depăşeşti cum cu mult cele 16 kg. Puţini doctori recomandă o limită superioară la care ar trebui să ajungi. Bineînţeles că, dacă numărul kilogramelor adăugate depăşeşte 20, îţi va fi mult mai dificil să revii la greutatea iniţială după naştere. În concluzie, nu trebuie să intri la regim pe durata sarcinii, dar nici nu trebuie să foloseşti faptul că eşti însărcinată ca o scuză să mănânci tot timpul!

Mai jos, poţi găsi câteva categorii majore de alimente din care poţi consuma liniştită, cu exemple pentru o porţie:

CALORII

Cele mai multe femei însărcinate au nevoie de un consum suplimentar de 300 calorii pe zi. Acesta este echivalentul a: 2 căni de lapte degresat, o ceaşcă cu îngheţată, un covrig cu cremă de brânză, sau un sandviş cu ton.

POFTE

Nimeni nu a reuşit să explice până acum de ce femeilor li se face poftă de anumite feluri de mâncare pe perioada sarcinii, dar poftele nu reflectă existenţa unor deficienţe în alimentaţia gravidei. Nu există niciun motiv pentru care să te abţii de la consumul alimentelor de care îţi este poftă, atâta timp cât le consumi în cantităţi moderate pentru a evita creşterea semnificativă în greutate.

PROTEINE

Femeile însărcinate au nevoie de aproximativ 60 grame de proteine zilnic. O cană cu lapte sau 30 g de carne roşie au un conţinut de aproximative 10 grame de proteine. Sursele sănătoase de proteine sunt: carnea slabă, carnea de pui, peştele, nucile, ouăle, brânza, lintea. Evită brânzeturile moi, nepasteurizate, cum ar fi brânza Brie. De asemenea, trebuie să eviţi consumul de ouă crude, carne crudă sau slab prăjită sau fiartă, deoarece acestea conţin bacterii care ar putea face rău copilului.

CALCIU

Calciul este necesar în timpul sarcinii pentru că ajută la formarea oaselor şi dinţilor bebeluşului. Consumul zilnic recomandat este de 1200 mg calciu pe zi. Cantitatea necesară de calciu poate fi luată din legumele cu frunze verzi, sucul de portocale, lapte, iaurt şi brânză. Ar trebui să mănânci 4 porţii de alimente bogate în calciu zilnic.

FIER

Ai nevoie de 15 până la 30 mg de fier pe zi. Peştele, carnea de pui, pâinea integrală, cerealele, legumele cu frunze verzi şi toate legumele în general, fructele deshidratate, ouăle fierte sau prăjite, carnea roşie, toatea acestea sunt surse excelente de fier. Unele femei însărcinate iau suplimente cu fier în trimestrul al 2-lea şi al 3-lea, dar acest lucru poate să nu mai fie necesar dacă urmezi o dietă cu produse bogate în fier.

VITAMINE ADMINISTRATE ÎN PERIODA PRENATALĂ ŞI SUPLIMENTE MINERALE
Deşi multe dintre suplimentele alimentare nu sunt absolute necesare dacă urmezi o dietă sănătoasă, majoritatea medicilor consideră că acestea, datorită faptului că nu au efecte negative, pot fi folosite fără probleme. Totuşi, dacă decizi să le foloseşti, nu înlocui hrana sănătoasă cu aceste suplimente. Cere sfatul medicului înainte de a începe să iei vitamine sau alte suplimente. Ţine toate vitaminele şi medicamentele, în general, departe de zonele unde au copiii acces.

CAFEINĂ

Consumul moderat de cafeină nu va dăuna fătului. Nu bea mai mult de una sau două ceşcuţe cu cafea slabă sau băuturi răcoritoare ce au în compoziţie cafeină pe zi.

ASPARTAM (ÎNDULCITOR)

Din diverse studii realizate, a reieşit că Aspartamul consumat în cantităţi moderate nu este periculos.

SARE

Sarea este un nutrient important şi majoritatea femeilor consumă alimente cu un conţinut suficient de sare. În trecut, doctorii recomandau un consum scăzut de stare în perioada sarcinii, dar, cu timpul, au realizat că acest lucru nu este necesar.

ALCOOL

În anii ‘80, a fost recunoscută de către specialişti existenţa sindromului alcoolismului fetal, o afecţiune gravă ce constă într-un ansamblu de anomalii care apar la naşterea copilului. Nu s-a descoperit încă ce cantitate de alcool provoacă declanşarea acestor probleme, de aceea este recomandată eliminarea în totalitate a consumului de alcool pe parcursul sarcinii.

Înapoi la începutul paginii