Metode de relaxare a mămicilor

Comentat de 8 Membri   Vezi comentariile

Rezumatul articolului

Trucurile pe care le înveţi la cursurile prenatale pentru a-ţi uşura travaliul funcţionează chiar şi după naştere: sunt cursuri despre viaţă. Te pot ajuta să te relaxezi în timpul alăptării, să îţi păstrezi calmul în momentele dificile ale maternităţii şi chiar să treci mai uşor peste obstacolele pe care viaţa în general ţi le poate oferi. Desigur, grija ta principală acum este să înveţi să-ţi faci travaliul mai uşor, iar tehnicile predate la cursurile respective chiar asta fac. Ar putea fi tot ce ai nevoie. Cu siguranţă te vor ajuta să reduci cantitatea de analgezice de care vei avea nevoie sau să întârzii cât mai mult momentul în care ţi se face epidurala. Şi asta e bine atât pentru travaliu, cât şi pentru bebeluşul tău.  

Iată câteva sfaturi care îţi vor de ajutor atunci când va sosi momentul să naşti şi chiar şi după:

Balansul pelvian

Relaxarea progresivă

Jocul imaginaţiei

Exerciţiile de respiraţie lentă

Balansul pelvian

Beneficiul în travaliu: descreşte disconfortul travaliului în cazul în care copilaşul se află în poziţie posterioară. Ajută bebeluşul să se întoarcă în poziţia corectă. 

Tehnică folositoare oricând: calmează durerile de spate; întăreşte muşchii abdominali şi îţi îmbunătăţeşte postura.

Cum se face
Deşi poţi exersa balansul pelvian în aproape orice poziţie, cel mai uşor îl înveţi stând culcată pe spate. Nu uita însă să te întorci pe o parte după ce termini exerciţiul, pentru a nu pune presiune pe spate pentru mai mult de câteva minute. Dacă rămâi pe spate prea mult timp, pui presiune pe vasele de sânge din pelvis, care poate avea ca şi consecinţă scăderea cantităţii de oxigen şi provocarea de ameţeli.

1. Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiţi şi tălpile lipite de podea..

2. Ridică-ţi puţin bazinul, încordându-ţi muşchii abdominali şi fesieri.

3. Acum coboară înapoi bazinul pe podea şi relaxează-ţi muşchii - acum spatele tău trebuie să fie un pic arcuit.

4. Repetă paşii 2 şi 3 de zece ori la rând, cu o mişcare de balans lentă.

Relaxarea progresivă

Beneficiul în travaliu: această “călătorie prin propriul corp” te ajută să îţi păstrezi calmul între contracţii şi minimizează durerea din timpul contracţiilor. 

Tehnică folositoare oricând: te relaxează în toate momentele în care te simţi tensionată.

Cum se face:
1. Aşează-te într-o poziţie confortabilă, fie culcată, fie pe un scaun comod

2. Închide ochii şi respiră adânc de câteva ori, inspirând pe nas şi expirând pe gură. În timp ce te relaxezi astfel, imaginează-ţi că inspiri aer care te vindecă şi expiri toată tensiunea din corp.

3. Continuând să respiri lent, contractă-ţi şi relaxează-ţi muşchii principali ai corpului, începând din partea superioară>

  Ridică-ţi umerii până în dreptul urechilor, ţine-i aşa timp de 5 secunde, apoi trage-i înapoi. .

  Încordează-ţi muşchii braţelor şi antebraţelor, apoi relaxează-te.  

  Contractă-ţi muşchii abdominali, menţine-i puţin încordaţi, apoi relaxează-i.

  Fă acelaşi lucru cu muşchii picioarelor. 

4. Încheie exerciţiul cu câteva respiraţii lente, adânci, inspirând pe nas şi expirând pe gură, apoi deschide ochii. Îţi vei simţi corpul relaxat.

Jocul imaginaţiei

Beneficiul în travaliu: : Constă în crearea unei imagini care să-ţi inspire linişte şi relaxare în mintea ta - îţi va fi de ajutor pentru a rămâne relaxată în timpul şi între contracţii.

Tehnică folositoare oricând: : îţi dă o stare de linişte oricând

Cum se face
Poţi exersa jocul imaginaţiei după relaxarea progresivă sau separat.

1. Închide ochii şi închipuie-ţi că te afli în locul tău preferat din lume.

2. Imaginează-ţi lucrurile minunate pe care vrei să le vezi acolo, sunetele pe care îţi doreşti să le auzi, parfumurile pe care ţi-ar plăcea să le simţi. 

3. Delectează-te cu frumuseţea şi liniştea locului tău preferat cât timp doreşti. .

Exerciţiile de respiraţie lentă

Beneficiul în travaliu: te ajută să te relaxezi şi să te concentrezi asupra contracţiilor.

Tehnică folositoare oricând: te eliberează de stres sau alte emoţii negative.

Cum se face
1. Începe prin a-ţi relaxa întregul corp şi concentrează-ţi atenţia asupra unei imagini: fie că îţi ţii ochii deschişi şi priveşti ceva sau pe cineva din apropiere, fie îţi închizi ochii şi creezi o imagine plăcută în mintea ta.

2. Trage profund aer în piept, inspirând pe nas şi expirând pe gură.. 

3. Continuă să respiri astfel, dar de două ori mai lent decât ai face-o în mod normal.

4. Acum începe să numeri în timp ce inspiri şi expiri (inspir, doi, trei... expir, doi, trei) sau recită în minte o propoziţie liniştitoare în timp ce inspiri (eu... pot) şi expiri (să mă... relaxez).

5. Încheie exerciţiul cu o încă o respiraţie eliberatoare de acest fel şi apoi relaxează-te.
Poţi face exerciţiile de respiraţie lentă un timp mai îndelungat - ca pe o meditaţie - sau pentru un timp mai scurt - spre exemplu pentru a te descărca după evenimente stresante sau după o ceartă.

Înapoi la începutul paginii