Proteinele şi alimentele recomandate mămicilor

Comentat de 2 Membri   Vezi comentariile

De Dr. Margaret Comerford Freda şi Dr. Jim Thornton

Rezumatul articolului

Un lucru absolut necesar pentru tine şi bebeluşul tău sunt proteinele. Proteinele au mai multe roluri in timpul sarcinii: iţi asigură energia de care ai nevoie, şi asigură pentru copil necesarul de proteine de care are nevoie pentru creştere.

 Alimentaţia corectă

 Alimente bogate in proteine

Alimentaţia corectă

Trebuie să fii atentă nu numai la cantitatea de proteine pe care le consumi, ci şi la tipul de proteine. Femeile insărcinate au nevoie de proteine de calitate — adică, de proteine care conţin in cantităţi mari toate tipurile de aminoacizi necesari. Majoritatea proteinelor animale sunt proteine de calitate, in timp ce cele vegetale nu sunt. Din acest motiv, experţii recomandă ca femeile insărcinate să consume proteine animale zilnic. Dacă eşti vegetariană vei avea nevoie să mănanci anumite combinaţii de proteine vegetale, cum ar fi orez şi fasole, pentru a te asigura că obţii toţi aminoacizii de care ai nevoie.

Alimente bogate in proteine

Carnea roşie este probabil cea mai bine cunoscută sursă de proteine, dar stai liniştită: nu e nevoie să mănanci fripturi in fiecare zi pentru a-ţi asigura necesarul. Multe alte alimente, cum ar fi peştele sau carnea de pasăre, sunt la fel de bogate in proteine. La fel sunt şi produsele lactate şi fasolea. Următoarele alimente conţin in jur de 15 grame de proteine:

  2 ouă mari

  aproximativ 100 grame de carne, peşte sau pasăre

  Aproximativ 75 grame de branză tare

  1 cană de fasole, mazăre sau linte gătită

  1/2 cană de branză de vaci presată

Unele femei insărcinate nu sunt obişnuite să mănance prea multă carne sau produse lactate, şi se intreabă dacă nu cumva se ingraşă prea mult. Dacă ai grijă şi mănanci echilibrat, asigurand suficiente proteine, nu ai de ce să te ingrijorezi că te vei ingrăşa. In fond, sarcina presupune oricum kilograme in plus. Alimentaţia corectă este cel mai bun mod de a te asigura că ai un copil sănătos şi in acelaşi timp te simţi bine şi tu.

Înapoi la începutul paginii