Sfaturi pentru un somn liniştit în timpul sarcinii

Comentat de 7 Membri   Vezi comentariile

De Dr. Freda şi Dr. Thornton

Rezumatul articolului

“Să fii odihnită” este un sfat bun, dar de multe ori mai uşor de zis decât de făcut. Un copil care creşte pe zi ce trece şi devine din ce în ce mai activ, la care se adaugă schimbările hormonale la care este supus corpul tău, toate acestea îţi pot provoca insomnii. Plus că, atunci când reuşeşti să adormi, micuţul tău devine foarte vioi şi cu chef de joacă. Iată câteva metode care te pot ajuta să te odihneşti noaptea:

Zvârcolelile şi răsucirile

Mersul frecvent la toaletă

Activitatea bebeluşului

Sfaturi pentru un somn uşor

Zvârcolelile şi răsucirile

În ultimul trimestru de sarcină este destul de dificil să găseşti o poziţie confortabilă atunci când vrei să dormi. Încearcă să stai întinsă pe o parte, cu o pernă între genunchi pentru sprijinul picioarelor, şi câteva perne puse de-a lungul spatelui pentru sprijinul trupului.

Mersul la toaletă frecvent

Cu cât înaintezi în sarcină, cu atât mai des trebuie să mergi la toaletă şi probabil că noaptea vei proceda la fel. Acest lucru este cauzat de presiunea pe care o exercită uterul tot mai mare asupra vezicii urinare. Nu trebuie să reduci cantitatea de lichide pe care o bei în timpul zilei, dar ar fi indicat să bei mai puţină apă seara, înainte de culcare.  

În cazul în care momentele în care simţi că trebuie să ajungi urgent la baie sunt tot mai dese, iar atunci când urinezi ai senzaţia de usturime în zona genitală, anunţă imediat doctorul pentru că e posibil să suferi de o infecţie urinară.

Activitatea bebeluşului

Mişcările bebeluşului te pot trezi în timpul nopţii, dar din păcate nu prea ai ce să faci. Agitaţia bebeluşului din burtică este semn de sănătate, iar momentele în care micuţul stă liniştit sunt, de cele mai multe ori, motiv de îngrijorare pentru mămici. Deci, deşi poate fi frustrant pentru tine, faptul că sunt activi chiar şi în timpul perioadelor tale de odihnă, este semn că se dezvoltă normal. Iar dacă eşti foarte obosită pentru că micuţul te ţine trează noaptea, încearcă să dormi puţin în timpul zilei, odată cu el. Un somn scurt te poate ajuta să îţi revii rapid!

Toate femeile însărcinate au retenţie de apă în ţesuturi. Acest lucru este normal, dar poate exercita presiune asupra unor terminaţii nervoase, ceea ce poate cauza disconfort.

Sfaturi de somn uşor

Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să adormi mai uşor seara:

  Elimină cofeina din meniul zilnic.  

  Fă exerciţii în fiecare zi. Studiile arată că exerciţiile practicate cu regularitate ajută la prevenirea insomniilor. Mersul pe jos este o variantă foarte bună pentru femei însărcinate. Pentru mai multe informaţii despre exerciţiile din timpul sarcinii, vizitează Mişcă-te: Exerciţii în timpul sarcinii.

Încearcă să bei un pahar de lapte cald înainte de culcare.

În sfârşit, înceacă să nu iei somnifere, chiar dacă le poţi cumpăra fără prescripţie medicală. Cere sfatul medicului înainte de orice medicament pe care vrei să-l iei.

Înapoi la începutul paginii