Sfaturi pentru un nivel de energie înalt la începutul sarcinii

Cum îmi pot creste nivelul de energie în timpul primului trimestru de sarcina?

Oboseala e unul dintre simptomele frecvente la începutul sarcinii. Un somn bun în timpul nopţii este cel mai bun mod de a-ţi păstra energia. Dormi cel puţin şapte până la 8 ore pe noapte, şi, dacă poţi, moţăie puţin după-amiaza. Atunci când te odineşti, ridică-ţi picioarele astfel încât ele să fie deasupra nivelului inimii pentru cel puţin 15 minute pentru a stimula circulaţia în organism. Respectarea consecventă a unui regim alimentar echilibrat iţi va fi, de asemenea, de ajutor - mănâncă trei mese pe zi, sau mese mai mici, dar mai dese, dacă ai greţuri dimineaţa. Asigură-te că mănânci carne de pui, brânză şi peşte pentru proteine şi carbohidraţi (glucide) ca cereale integrale, legume şi fructe. De asemenea, ar trebui să reduci băuturile cu cofeină - ceai sau cola, care te fac să te simţi obosită. Multe femei încep să sufere de anemie, o altă sursă de oboseală în timpul sarcinii. Întreabă-l pe medicul generalist dacă poţi lua un supliment de fier împreună cu vitaminele prescrise pe perioada sarcinii. Si, cel mai important, fă exerciţii şi intră în contact cu cei din jur - aceste activităţi îţi pot da energie. Dar nu te obosi prea tare. Plimbările, înotul şi mersul pe bicicletă sunt ctivităţi distractive şi lipsite de riscuri. Si, în cele din urmă, încearcă să ai răbdare - te vei simţi mai puţin obosită la sfîrşitul celei de-a treia luni de sarcină.