Sfaturi de alimentație preferențială pentru viitoarele mămici
Sarcina este o perioadă frumoasă, amuzantă (și câteodată derutantă), mai ales când vine vorba despre alimentație.
Îngrijirea micuțului începe cu primele mese de după ce afli că ești însărcinată. O alimentație corectă pentru amândoi îți garantează că vei duce sarcina la termen într-un mod sănătos și frumos.
Pentru mămicile cu o dietă specială însă, stabilirea unui plan de alimentație sănătos poate fi o provocare. Fie că ești vegetariană, vegană sau ai eliminat glutenul din alimentație, de cele mai multe ori este perfect acceptabil să îți menții stilul de alimentație pe durata sarcinii.
Cu toate acestea, asigură-te că menționezi aceste restricții în dietă în discuția cu doctorul, pentru a-ți putea monitoriza alimentația și a vă asigura că primești nutrienții de care are nevoie bebelușul tău. Bineînțeles, există anumite vitamine și nutrienți de care au nevoie toate viitoarele mămici, indiferent de alimentație.
Citește mai departe pentru a afla ce nu poate să lipsească din meniu!
Proteine
O alimentație sănătoasă pe timpul sarcinii ar trebui să conțină proteine din plin, care îți vor da mult dorita energie și vor contribui la dezvoltarea micuțului. Din fericire, proteinele se găsesc în nenumărate alimente, de la carne, ouă, produse lactate, fasole, tofu, la legume și nuci. Țintește către trei porții pe zi.
Calciu
O alimentație bogată în calciu este importantă pentru dezvoltarea bebelușului, așa că propune-ți să crești doza de calciu pe timpul sarcinii. Iaurtul, laptele cu conținut redus de grăsimi, brânza, cerealele fortificate și legumele verzi sunt o sursă grozavă de calciu.
Fier
O alimentație ce conține vită, porc, fasole uscată, spanac și fulgi de ovăz ar trebui să îți dea fierul de care ai nevoie.
Acid folic
Un nutrient esențial pentru viitoarele mămici, acidul folic contribuie la dezvoltarea placentei. Acesta se regăsește în portocale (și în sucul lor), căpșuni, legume cu frunze verzi, sfeclă, conopidă, mazăre, paste, fasole și nuci.
Vitamine
Este foarte important să te asiguri că primești toată gama de vitamine, inclusiv A, C, D, E, riboflavină (sau B2) și zinc. Cea mai ușoară modalitate de a-ți lua toate aceste vitamine din alimentație este să îți umpli farfuria cu legume, fructe și cereale integrale.
Când ești însărcinată, este important să urmezi sfaturile doctorului pentru o alimentație sănătoasă, mai ales dacă urmezi o dietă specială. Dacă nu primești nutrienții necesari, s-ar putea să ai nevoie de un supliment alimentar, dar asigură-te că îți consulți doctorul înainte de a îl include în alimentația zilnică. Ține minte: Cu cât mănânci mai sănătos, cu atât îi va fi mai bine bebelușului tău!
5 Ponturi despre dieta pe timpul sarcinii
Să mănânci corect atât pentru tine, cât şi pentru micuţul tău, poate fi dificil, dar cu aceste cinci sugestii, tu şi bebeluşul tău vă veţi putea bucura pe deplin de sarcină.
Citește mai mult
Noua dietă a bebelușului înseamnă o dietă bazată pe proteine? Mănânci suficiente proteine ?
Femeile însărcinate au nevoie de până la 100 grame de proteine sănătoase pe zi. Proteinele bogate în amino acizi sunt cele mai bune pentru a susține dezvoltarea și creșterea corectă a micuțului tău, și se găsesc cu preponderență în carne, pește și produse lactate.
Citește mai mult
Ponturi pentru garderoba esențială în sarcină
Doar pentru că ești însărcinată nu înseamnă că nu poți să arăți și să te simti foarte bine. Însă mersul la cumpărături pentru haine de gravidă poate fi o provocare. Potrivește-ți silueta care înflorește cu haine pentru gravide care sunt frumoase, confortabile și la un preț convenabil.
Citește mai mult
Mâncatul în timpul sarcinii: De ce ai nevoie (și de ce să te ferești)
Mâncatul pentru două persoane nu înseamnă să mănânci două feluri de mâncare odată la o masă. Citește mai multe pentru a afla de ce nutrienţi aveți nevoie tu și bebelușul tău – și cele de care să te ferești – pentru a avea o sarcină fericită și sănătoasă.
Citește mai mult
Problemele tiroidei în sarcină pe care e bine să le știi
Ai pielea uscată? Ești obosită? Ai pulsul accelerat? Ai transpirații? Pe câtă vreme problemele cu tiroida nu sunt ceva obișnuit, este important să afli care sunt simptomele, pentru că un dezechilibru tiroidian îți poate afecta dramatic bebelușul. Iată ce trebuie să ştii.
Citește mai mult
Indigestia în timpul sarcinii- o durere în sarcină care poate fi diminuată
Burtica ta în continuă creștere poate fi cauza unei serii de dureri, ce variază de la arsuri la stomac și indigestie până la dificultăți de respirație. Cum poți ușura durerea ca să te bucuri cât mai mult de ultimele 3 luni de sarcină?
Citește mai mult
Remedii naturale pentru somnul viitoarelor mămici
Află metode simple pentru a dormi mai bine în timpul sarcinii și descoperă sfaturi utile pentru a te odihni mai bine în fiecare trimestru al sarcinii tale.
Citește mai mult
Proteina, cheia unei nutriții sănătoase în sarcină
Atât tu, cât şi copilul tău aveţi nevoie de multe proteine în timpul sarcinii, dar este important să mănânci inteligent. Află despre mâncărurile bogate în proteine pe care ar trebui să le consumi, de ce sursele animale sunt cele mai bune şi care sunt alternativele sănătoase pentru vegetarieni.
Citește mai mult
Trei probleme comune ale viitoarelor mămici
Să poți dormi liniștită o noapte întreagă poate părea un vis în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină – dar nu trebuie să fie întotdeauna așa! Citește mai departe pentru sfaturi despre cum să poți depăşi trei motive comune care le țin treze pe f
Citește mai mult
Patru exerciții în timpul sarcinii care ţin toată viața
Lucrurile pe care le înveți într-un curs pentru travaliu sau respirație nu devin învechite după naștere! Folosește aceste patru exerciții pentru a-ți menține calmul și a rămâne relaxată în viața de zi cu zi.
Citește mai mult5 Ponturi despre dieta pe timpul sarcinii
Să mănânci corect atât pentru tine, cât şi pentru micuţul tău, poate fi dificil, dar cu aceste cinci sugestii, tu şi bebeluşul tău vă veţi putea bucura pe deplin de sarcină.
Citește mai multNoua dietă a bebelușului înseamnă o dietă bazată pe proteine? Mănânci suficiente proteine ?
Femeile însărcinate au nevoie de până la 100 grame de proteine sănătoase pe zi. Proteinele bogate în amino acizi sunt cele mai bune pentru a susține dezvoltarea și creșterea corectă a micuțului tău, și se găsesc cu preponderență în carne, pește și produse lactate.
Citește mai multPonturi pentru garderoba esențială în sarcină
Doar pentru că ești însărcinată nu înseamnă că nu poți să arăți și să te simti foarte bine. Însă mersul la cumpărături pentru haine de gravidă poate fi o provocare. Potrivește-ți silueta care înflorește cu haine pentru gravide care sunt frumoase, confortabile și la un preț convenabil.
Citește mai multMâncatul în timpul sarcinii: De ce ai nevoie (și de ce să te ferești)
Mâncatul pentru două persoane nu înseamnă să mănânci două feluri de mâncare odată la o masă. Citește mai multe pentru a afla de ce nutrienţi aveți nevoie tu și bebelușul tău – și cele de care să te ferești – pentru a avea o sarcină fericită și sănătoasă.
Citește mai multProblemele tiroidei în sarcină pe care e bine să le știi
Ai pielea uscată? Ești obosită? Ai pulsul accelerat? Ai transpirații? Pe câtă vreme problemele cu tiroida nu sunt ceva obișnuit, este important să afli care sunt simptomele, pentru că un dezechilibru tiroidian îți poate afecta dramatic bebelușul. Iată ce trebuie să ştii.
Citește mai multIndigestia în timpul sarcinii- o durere în sarcină care poate fi diminuată
Burtica ta în continuă creștere poate fi cauza unei serii de dureri, ce variază de la arsuri la stomac și indigestie până la dificultăți de respirație. Cum poți ușura durerea ca să te bucuri cât mai mult de ultimele 3 luni de sarcină?
Citește mai multRemedii naturale pentru somnul viitoarelor mămici
Află metode simple pentru a dormi mai bine în timpul sarcinii și descoperă sfaturi utile pentru a te odihni mai bine în fiecare trimestru al sarcinii tale.
Citește mai multProteina, cheia unei nutriții sănătoase în sarcină
Atât tu, cât şi copilul tău aveţi nevoie de multe proteine în timpul sarcinii, dar este important să mănânci inteligent. Află despre mâncărurile bogate în proteine pe care ar trebui să le consumi, de ce sursele animale sunt cele mai bune şi care sunt alternativele sănătoase pentru vegetarieni.
Citește mai multÎnregistrați-vă la Pampers și veți găsi:
- CUPOANE
- INSTRUMENTE
- ARTICOLE
CUPOANE
INSTRUMENTE
ARTICOLE