Cum să îți menții greutatea optimă în timpul sarcinii
Nimeni nu are nevoie de calorii goale, dar nu toți carbohidrații sunt dăunători. Carbohidrații ”buni”, complecși oferă energia esențială și un plus important de minerale, proteine și fibre pentru tine și bebelușul tău. Deși sportivii îi promovează pentru avantajele unui aport energetic considerabil, anumite voci care numără caloriile spun că sunt calorii goale și recomandă consumul lor limitat pentru controlul greutății. Dacă ții regim, probabil este mai important să fii atentă la aportul general de calorii, decât să îți faci prea multe griji pentru grupuri de alimente specifice. Totuși, unele tipuri de carbohidrați sunt mai bune decât altele, în ceea ce privește atingerea unei greutăți optime în timpul sarcinii.
Separarea grâului de neghină
Nu toți carbohidrații sunt creați la fel. Carbohidrații simpli oferă multe calorii și energie, însă nu au o valoare nutrițională prea mare într-o dietă din timpul sarcinii. Pentru a număra caloriile, este bine de știut că exemple de carbohidrați simpli sunt pâinea albă, orezul alb sau pastele, cerealele rafinate, fursecurile, prăjiturile, semi-preparatele (junk food) și zaharurile.
Carbohidrații complecși, pe de altă parte, sunt plini de minerale, proteine și fibre - toate necesare pentru tine și bebelușul tău. Legumele; fructele; pâinea integrală, cerealele și pastele integrale, orezul brun, fasolea boabe și mazărea; cartofii înăbușiți sau copți în coajă sunt și ei carbohidrați complecși.
Beneficiile carbohidraților complecși
Majoritatea nutriționiștilor consideră că 60% din aportul zilnic de calorii ar trebui să fie carbohidrați complecși.
Este posibil ca 60% să pară mult, însă ia în calcul aceste beneficii ca fiind un bonus de sănătate asupra greutății pe timpul nașterii: Fibrele din carbohidrații complecși, precum fructele și legumele din dieta de pe timpul sarcinii, ajută la eliminarea constipației de care ai putea suferi în sarcină. Unele femei spun că aceștia contribuie și la diminuarea grețurilor din primul trimestru.
Ajutoarele din bucătărie Poți ”stoarce” beneficiile nutritive ale carbohidraților urmând aceste sfaturi: Mănâncă fructe și legume proaspete sau înghețate. Acestea au o valoare nutrițională mai mare decât cele de la conservă. Încearcă să ronțăi legume și fructe crude în fiecare zi la gustare - nu va trebui să numeri caloriile.
Când gătești legume, prăjește-le la foc mare, bagă-le în cuptorul cu microunde sau înăbușă-le, pentru ca astfel să își păstreze vitaminele și mineralele.
Când se poate, evită sosurile bogate și untul pus pe legume. Aceste garnituri cu nivel ridicat de grăsime ți se umflă în burtică și nu prea lasă loc alimentelor cu valoare nutritivă mai mare, adaugând kilograme, dar nu și aport de nutrienți valoroși pentru bebelușul tău.
Vrei să afli mai multe despre fiecare etapă a sarcinii și să te bucuri de ofertele create special pentru tine? Intră în Pampers.ro Club și fii întotdeauna la curent cu noutățile
Patru exerciții în timpul sarcinii care ţin toată viața
Lucrurile pe care le înveți într-un curs pentru travaliu sau respirație nu devin învechite după naștere! Folosește aceste patru exerciții pentru a-ți menține calmul și a rămâne relaxată în viața de zi cu zi.
Citește mai mult
5 Ponturi despre dieta pe timpul sarcinii
Să mănânci corect atât pentru tine, cât şi pentru micuţul tău, poate fi dificil, dar cu aceste cinci sugestii, tu şi bebeluşul tău vă veţi putea bucura pe deplin de sarcină.
Citește mai mult
Noua dietă a bebelușului înseamnă o dietă bazată pe proteine? Mănânci suficiente proteine ?
Femeile însărcinate au nevoie de până la 100 grame de proteine sănătoase pe zi. Proteinele bogate în amino acizi sunt cele mai bune pentru a susține dezvoltarea și creșterea corectă a micuțului tău, și se găsesc cu preponderență în carne, pește și produse lactate.
Citește mai mult
Ponturi pentru garderoba esențială în sarcină
Doar pentru că ești însărcinată nu înseamnă că nu poți să arăți și să te simti foarte bine. Însă mersul la cumpărături pentru haine de gravidă poate fi o provocare. Potrivește-ți silueta care înflorește cu haine pentru gravide care sunt frumoase, confortabile și la un preț convenabil.
Citește mai mult
Problemele tiroidei în sarcină pe care e bine să le știi
Ai pielea uscată? Ești obosită? Ai pulsul accelerat? Ai transpirații? Pe câtă vreme problemele cu tiroida nu sunt ceva obișnuit, este important să afli care sunt simptomele, pentru că un dezechilibru tiroidian îți poate afecta dramatic bebelușul. Iată ce trebuie să ştii.
Citește mai mult
Sfaturi de alimentație preferențială pentru viitoarele mămici
Citește mai departe pentru a afla cum să te menții sănătoasă și să îți iei toți nutrienții necesari dintr-o alimentație preferențială.
Citește mai mult
Indigestia în timpul sarcinii- o durere în sarcină care poate fi diminuată
Burtica ta în continuă creștere poate fi cauza unei serii de dureri, ce variază de la arsuri la stomac și indigestie până la dificultăți de respirație. Cum poți ușura durerea ca să te bucuri cât mai mult de ultimele 3 luni de sarcină?
Citește mai mult
Remedii naturale pentru somnul viitoarelor mămici
Află metode simple pentru a dormi mai bine în timpul sarcinii și descoperă sfaturi utile pentru a te odihni mai bine în fiecare trimestru al sarcinii tale.
Citește mai mult
Proteina, cheia unei nutriții sănătoase în sarcină
Atât tu, cât şi copilul tău aveţi nevoie de multe proteine în timpul sarcinii, dar este important să mănânci inteligent. Află despre mâncărurile bogate în proteine pe care ar trebui să le consumi, de ce sursele animale sunt cele mai bune şi care sunt alternativele sănătoase pentru vegetarieni.
Citește mai mult
Trei probleme comune ale viitoarelor mămici
Să poți dormi liniștită o noapte întreagă poate părea un vis în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină – dar nu trebuie să fie întotdeauna așa! Citește mai departe pentru sfaturi despre cum să poți depăşi trei motive comune care le țin treze pe f
Citește mai multPatru exerciții în timpul sarcinii care ţin toată viața
Lucrurile pe care le înveți într-un curs pentru travaliu sau respirație nu devin învechite după naștere! Folosește aceste patru exerciții pentru a-ți menține calmul și a rămâne relaxată în viața de zi cu zi.
Citește mai mult5 Ponturi despre dieta pe timpul sarcinii
Să mănânci corect atât pentru tine, cât şi pentru micuţul tău, poate fi dificil, dar cu aceste cinci sugestii, tu şi bebeluşul tău vă veţi putea bucura pe deplin de sarcină.
Citește mai multNoua dietă a bebelușului înseamnă o dietă bazată pe proteine? Mănânci suficiente proteine ?
Femeile însărcinate au nevoie de până la 100 grame de proteine sănătoase pe zi. Proteinele bogate în amino acizi sunt cele mai bune pentru a susține dezvoltarea și creșterea corectă a micuțului tău, și se găsesc cu preponderență în carne, pește și produse lactate.
Citește mai multPonturi pentru garderoba esențială în sarcină
Doar pentru că ești însărcinată nu înseamnă că nu poți să arăți și să te simti foarte bine. Însă mersul la cumpărături pentru haine de gravidă poate fi o provocare. Potrivește-ți silueta care înflorește cu haine pentru gravide care sunt frumoase, confortabile și la un preț convenabil.
Citește mai multProblemele tiroidei în sarcină pe care e bine să le știi
Ai pielea uscată? Ești obosită? Ai pulsul accelerat? Ai transpirații? Pe câtă vreme problemele cu tiroida nu sunt ceva obișnuit, este important să afli care sunt simptomele, pentru că un dezechilibru tiroidian îți poate afecta dramatic bebelușul. Iată ce trebuie să ştii.
Citește mai multSfaturi de alimentație preferențială pentru viitoarele mămici
Citește mai departe pentru a afla cum să te menții sănătoasă și să îți iei toți nutrienții necesari dintr-o alimentație preferențială.
Citește mai multIndigestia în timpul sarcinii- o durere în sarcină care poate fi diminuată
Burtica ta în continuă creștere poate fi cauza unei serii de dureri, ce variază de la arsuri la stomac și indigestie până la dificultăți de respirație. Cum poți ușura durerea ca să te bucuri cât mai mult de ultimele 3 luni de sarcină?
Citește mai multRemedii naturale pentru somnul viitoarelor mămici
Află metode simple pentru a dormi mai bine în timpul sarcinii și descoperă sfaturi utile pentru a te odihni mai bine în fiecare trimestru al sarcinii tale.
Citește mai multÎnregistrați-vă la Pampers și veți găsi:
- CUPOANE
- INSTRUMENTE
- ARTICOLE
CUPOANE
INSTRUMENTE
ARTICOLE